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首頁 > 母嬰課堂>孕期常識

孕期運動可以選擇的方式有哪些 孕期運動和不運動的區別

文章來源:田螺阿姨
更新時間:2021-09-16 14:44:10
點擊次數:1
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針對自己的實際情況,合理安排孕期運動,對媽媽和寶寶都有好處。孕期運動可以選擇的方式有哪些?孕期運動和不運動的區別分享給大家,一起看看吧。

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一、孕期運動可以選擇的方式有哪些

1、散步:這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液循環。找個環境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,可以讓準媽媽心情放松。

2、瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。

3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態,如排空膀胱,不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

5、跳慢舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

二、孕期運動和不運動的區別

1、懷孕期間適當的進行運動,是能夠促進孕婦健康,也能夠促進胎兒發育的,首先,孕婦們進行運動,能夠增強自身的心肺功能。

2、隨著懷孕進程的不斷推進,孕婦的心臟和肺部等器官的負擔加重,通過適當的進行鍛煉,能夠減輕心肺的負擔,緩解腰酸背痛或者氣喘心慌等等癥狀。

3、此外,孕期適當的進行鍛煉,還能夠改善消化功能,增強排泄功能,有效的預防孕婦們常常出現的便秘癥狀,還可以很好的促進食欲緩解孕期食欲不良的癥狀。

4、如果孕婦不進行運動的話,不出去曬太陽,就會使孕婦身體當中的鈣質缺乏,更會使胎兒的骨骼發育受到影響,使孩子不能夠完全吸收到母體的營養,出現發育不良的情況,而且如果胎兒存在胎位不正的情況,通過運動是可以進行調整的,不進行運動,就容易在生產的時候出現難產等各種情況,給孩子的生命安全帶來很嚴重的威脅。

結語:

孕期運動很重要,但前提一定是孕期健康的狀態下進行合理運動,如果有任何基礎疾病,都要在醫生指導下運動才行哦。

 


關鍵詞: 孕期知識 母嬰
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